習慣在 Alune 裡怎麼用
每個習慣都有計畫、可選的提醒和歷史記錄。你可以：
- 選擇每天、指定星期幾、每週目標或每月目標。
- 把習慣記為「完成/未完成」，或按帶目標和單位的數量記錄。
- 為本週或本月的每次練習安排日期和時間，讓靈活的目標也能落到行事曆上。
- 查看當前連續天數、最長連續天數和全年熱度圖。
- 把習慣關聯到目標，讓每天的小行動匯成更大的成果。
- 在 iPhone 和 iPad 上於你選定的時間收到提醒。
免費版可記錄 1 個習慣，Alune Pro 取消這一上限。
ADHD 習慣追蹤
融入你一天的 ADHD 習慣追蹤工具
Alune 是適用於 iPhone、iPad 和網頁的 ADHD 習慣追蹤工具。習慣不在單獨的 App 裡，而是放在每日計畫中，與行程、待辦和用藥並排顯示。每個習慣可以每天做、指定星期幾做，或設為每週、每月目標，並帶有提醒、連續天數和全年熱度圖。登入帳號後，跨裝置同步免費。
作者 Ahmed Diab，Alune 創辦人 | 更新於
簡短回答：什麼樣的習慣追蹤工具適合 ADHD？
習慣追蹤工具要顯眼、勾選快、時間上有彈性才有用。死板的每日清單往往漏一天就放棄。無論選哪款 App，都可以看這四點。
出現在你本來就會看的地方
放在單獨 App 裡的習慣很容易被忘記。在 Alune 裡，今天要做的習慣會和行程、待辦、用藥一起出現在「今天」頁面，打卡和做計畫在同一個地方完成。
支援每週和每月目標
「每週運動三次」或「每月給家裡打兩次電話」往往比天天做更現實。好的工具會按週期統計進度，漏掉一個週二不會讓整週白費。
不只記「做了沒有」，還能記數量
有些習慣是數字：幾杯水、幾頁書、練習幾分鐘。帶目標和單位的數量習慣，讓完成一部分也算數。
設定要快
如果新增一個習慣要點十下，那就會拖到以後。Alune 的助理可以根據一句話建立習慣，比如「我想每天早上伸展，每週讀兩次書」。
連續天數為什麼會適得其反，什麼辦法更有用
連續打卡在中斷之前很有激勵作用。許多 ADHD 患者描述過同樣的過程：堅持了很久，遇到一個混亂的日子，整個記錄就像被毀了，於是乾脆不再開啟。
有兩個設計可以緩和這一點。每週和每月目標意味著漏一天不會讓這一週重置，因為重要的是在週期內達成目標。最長連續記錄和全年熱度圖讓完整歷史一目瞭然，一次中斷看起來只是空白，而不是失敗。
如果你發現自己漏了之後就開始回避某個習慣，可以先改成每週目標一段時間。連續一個月每週散步三次，就是實實在在的進步。以後隨時可以改回每天。
哪種習慣追蹤工具適合你？
習慣追蹤工具有幾種風格。對 ADHD 使用者，我們推薦把習慣放在計畫工具裡，Alune 就是這樣工作的。我們的習慣追蹤 App 排名詳細介紹了七款 App。
在 iPhone、iPad、網頁和 Mac 上使用習慣追蹤
iPhone 和 iPad
完整功能，包括語音傾倒、習慣提醒，以及 Pro 的主螢幕小工具和即時動態。需要 iOS 或 iPadOS 18 及以上。
網頁
在 Mac、Windows、Linux 或 Chromebook 的主流瀏覽器中開啟 app.aluneapp.com，即可勾選習慣、查看連續天數。網頁版需要連線網路，沒有語音輸入和小工具。
Mac
免費的 Mac 版會在獨立窗口中開啟網頁版，需要 macOS 12 或更高版本。
同步
用 Apple、Google 或電子郵件登入後，習慣會在裝置之間免費同步。在手機上打卡，網頁上的連續天數就已更新。同步如何運作。
價格
Alune 有免費版，包含 1 個習慣、1 個目標、Apple 行事曆存取和 10 次快速新增。Alune Pro 取消數量上限，並增加 Apple 提醒事項同步、小工具、即時動態和專注計時器。在台灣 App Store，Alune Pro 為每月 NT$120 或每年 NT$630，可在 App 內或網頁端購買。價格與各國家和地區的 App Store 一致，年付方案為符合條件的新訂閱使用者提供 7 天免費試用。在 App Store 評分 4.8（滿分 5 分）。所有免費版限額見價格頁面。
常見問題
Alune 適合作為 ADHD 的習慣追蹤工具嗎？
適合。Alune 把習慣放進每日計畫，支援每週和每月目標、連續天數、提醒，以及能根據一句話建立習慣的助理，並且在 iPhone、iPad、網頁和 Mac 之間免費同步。
Alune 能記錄每週或每月的習慣嗎？
可以。習慣可以是每天、指定星期幾、每週目標或每月目標。你還可以安排本週期內哪天、幾點來做。
習慣追蹤在網頁上能用嗎？
能。習慣、連續天數和熱度圖都在 app.aluneapp.com 的網頁版裡，登入後與 iPhone 和 iPad App 免費同步。
Alune 的習慣追蹤免費嗎？
免費版包含 1 個習慣。Alune Pro 取消上限，按月或按年訂閱，可在 App 內或網頁端購買，價格與你所在國家或地區的 App Store 一致。
Alune 能連接 Apple 健康嗎？
不能。Alune 的習慣由你在「今天」頁面一鍵打卡，或透過助理打卡。
有 Android 或 Apple Watch 版本嗎？
沒有。Alune 可在 iPhone、iPad、網頁和 Mac 上使用。Android 手機可以在瀏覽器裡用網頁版，但沒有原生 Android 或 Apple Watch App。
隨時隨地試試 Alune
現在就在電腦上開啟網頁版，或在 App Store 下載 iPhone 和 iPad 版。兩邊用同一個帳號登入，你的計畫就會保持一致。