Rastreador de hábitos para TDAH

Un rastreador de hábitos para TDAH que vive dentro de tu día

Alune es un rastreador de hábitos para TDAH en iPhone, iPad y la web. Los hábitos viven en tu plan del día, junto a eventos, tareas y medicina, en lugar de otra app aparte. Cada uno puede ser diario, en días específicos o una meta semanal o mensual, con recordatorios, rachas y un mapa de calor del año. La sincronización entre dispositivos es gratuita con una cuenta.

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Por Ahmed Diab, creador de Alune | Actualizado el 22 de octubre de 2026

Pantalla Hábitos de Alune en iPhone con hábitos diarios, metas semanales y rachas

Respuesta rápida: ¿qué hace que un rastreador de hábitos funcione con TDAH?

Un rastreador de hábitos ayuda cuando es fácil de ver, rápido de marcar y flexible con los horarios. Una lista diaria rígida suele abandonarse después del primer día que fallas. Busca estas cuatro cosas, sin importar la app que elijas.

Aparece donde ya miras

Los hábitos guardados en otra app son fáciles de olvidar. En Alune, los hábitos de hoy aparecen en la pantalla Hoy, junto a eventos, tareas y medicina, así que marcar uno pasa en el mismo lugar donde planeas.

Acepta metas semanales y mensuales

“Hacer ejercicio tres veces por semana” o “llamar a casa dos veces al mes” suele ser más realista que todos los días. Un buen rastreador cuenta el avance hacia la meta del periodo, así que un martes perdido no borra la semana.

Registra cantidades, no solo sí o no

Algunos hábitos son un número: vasos de agua, páginas leídas, minutos de práctica. Un hábito de cantidad, con meta y unidad, hace que el avance parcial cuente.

Es rápido de configurar

Si crear un hábito lleva diez toques, se queda para después. El asistente de Alune crea hábitos a partir de una frase, como “quiero estirarme cada mañana y leer dos veces por semana”.

Cómo funcionan los hábitos en Alune

Cada hábito tiene una frecuencia, un recordatorio opcional y un historial. Puedes:

Elegir todos los días, días específicos de la semana, una meta semanal o una meta mensual.
Registrar un hábito como hecho o no hecho, o como una cantidad con meta y unidad.
Planear el día y la hora de las sesiones de esta semana o de este mes, para que una meta flexible también aparezca en tu calendario.
Ver tu racha actual, tu racha más larga y un mapa de calor del año.
Vincular un hábito a una meta, para que las pequeñas acciones diarias sumen hacia algo más grande.
Recibir un recordatorio a la hora que elijas en iPhone y iPad.

El plan gratuito registra un hábito. Alune Pro quita ese límite.

Pantalla Hoy de Alune en iPhone con hábitos listados junto a tareas, eventos y medicina

Por qué las rachas pueden salir mal, y qué ayuda en su lugar

Las rachas motivan hasta que se rompen. Muchas personas con TDAH describen el mismo patrón: una racha larga, un día caótico y, de pronto, todo el rastreador se siente arruinado, así que dejan de abrirlo.

Dos decisiones de diseño lo suavizan. Las metas semanales y mensuales hacen que un día perdido no reinicie la semana, porque lo que cuenta es llegar a la meta dentro del periodo. Un récord de racha más larga y un mapa de calor del año mantienen todo el historial a la vista, así que un hueco se ve como un hueco y no como un fracaso.

Si notas que evitas un hábito después de fallarlo, cámbialo a una meta semanal por un tiempo. Tres caminatas por semana, cada semana durante un mes, son un avance real. Siempre puedes volver a diario más adelante.

¿Qué tipo de rastreador de hábitos te conviene?

Los rastreadores de hábitos vienen en varios estilos. Para personas con TDAH recomendamos tener los hábitos dentro de tu planificador, que es como funciona Alune. Nuestro ranking de rastreadores de hábitos detalla siete apps.

Estilo	Bueno para	Ten en cuenta
Hábitos dentro de un planificador (Alune)	Ver los hábitos junto a tareas, eventos, metas y medicina	Nuestra recomendación para TDAH; el plan gratuito incluye un hábito y Pro quita el límite
Papel o bullet journal	Quien disfruta una página física a la vista en el escritorio	Es fácil dejarla en casa, y no hay recordatorios
Rastreador dedicado (Streaks, Habitify)	Gráficas detalladas, muchos hábitos, vínculos con Salud de Apple	Una app más que abrir cada día, separada de tu plan
App estilo juego (Habitica, Finch)	Motivación con recompensas, una mascota o amigos	Cuidar el juego puede gastar más energía que el hábito mismo

Usar el rastreador de hábitos en iPhone, iPad, la web y Mac

iPhone y iPad

La app completa, con descargas mentales por voz, recordatorios de hábitos y, con Pro, widgets y Actividades en vivo en la pantalla de inicio. Requiere iOS o iPadOS 18 o posterior.

La web

Abre app.aluneapp.com en cualquier navegador moderno en Mac, Windows, Linux o Chromebook para marcar hábitos y ver rachas. La app web necesita conexión y no tiene entrada por voz ni widgets.

Mac

La app gratuita para Mac abre la app web en su propia ventana, para macOS 12 o posterior.

Sincronización

Inicia sesión con Apple, Google o correo y tus hábitos se sincronizan entre dispositivos gratis. Marca un hábito en tu celular y la racha ya está actualizada en la web. Cómo funciona la sincronización.

Cuánto cuesta

Alune tiene un plan gratuito con un hábito, una meta, acceso a Apple Calendar y diez usos de Agregar rápido. Alune Pro quita los límites de elementos y suma la sincronización con Recordatorios de Apple, widgets, Actividades en vivo y el temporizador de enfoque. En EE. UU., Alune Pro cuesta $69.00 MXN al mes o $399.00 MXN al año, en la app o en la web. Los precios coinciden con los de App Store en cada país, y el plan anual tiene 7 días de prueba gratuita para nuevos suscriptores elegibles. Calificación de 4.8 de 5 en App Store. Consulta los precios para ver todos los límites gratuitos.

Preguntas frecuentes

¿Alune es un buen rastreador de hábitos para TDAH?

Sí. Alune pone los hábitos dentro de un plan diario, con metas semanales y mensuales, rachas, recordatorios y un asistente que crea hábitos a partir de una frase, y se sincroniza gratis entre iPhone, iPad, la web y Mac.

¿Puedo registrar hábitos semanales o mensuales en Alune?

Sí. Un hábito puede ser diario, en días específicos de la semana, una meta semanal o una meta mensual. También puedes planear qué día y a qué hora serán las sesiones del periodo.

¿El rastreador de hábitos funciona en la web?

Sí. Los hábitos, las rachas y los mapas de calor están en la app web en app.aluneapp.com, y se sincronizan gratis con la app de iPhone y iPad cuando inicias sesión.

¿El rastreador de hábitos de Alune es gratis?

El plan gratuito incluye un hábito. Alune Pro quita el límite y se vende por mes o por año, en la app o en la web, al precio de App Store de tu país.

¿Alune se conecta con Salud de Apple?

No. Los hábitos de Alune los marcas tú con un toque desde la pantalla Hoy, o a través del asistente.

¿Hay una app para Android o Apple Watch?

No. Alune funciona en iPhone, iPad, la web y Mac. En un celular Android puedes usar la app web en el navegador, pero no hay app nativa para Android ni para Apple Watch.

Prueba Alune donde estés

Abre la app web en tu computadora ahora o descarga la app para iPhone y iPad en App Store. Inicia sesión con la misma cuenta en ambos y tu plan se queda igual en todas partes.

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