习惯在 Alune 里怎么用
每个习惯都有计划、可选的提醒和历史记录。你可以：
- 选择每天、指定星期几、每周目标或每月目标。
- 把习惯记为“完成/未完成”，或按带目标和单位的数量记录。
- 为本周或本月的每次练习安排日期和时间，让灵活的目标也能落到日历上。
- 查看当前连续天数、最长连续天数和全年热力图。
- 把习惯关联到目标，让每天的小行动汇成更大的成果。
- 在 iPhone 和 iPad 上于你选定的时间收到提醒。
免费版可记录 1 个习惯，Alune Pro 取消这一上限。
ADHD 习惯打卡
融入你一天的 ADHD 习惯打卡工具
Alune 是适用于 iPhone、iPad 和网页的 ADHD 习惯追踪工具。习惯不在单独的 App 里，而是放在每日计划中，与日程、待办和用药并排显示。每个习惯可以每天做、指定星期几做，或设为每周、每月目标，并带有提醒、连续天数和全年热力图。登录账户后，跨设备同步免费。
作者 Ahmed Diab，Alune 创始人 | 更新于
简短回答：什么样的习惯打卡工具适合 ADHD？
习惯打卡工具要显眼、勾选快、时间上有弹性才有用。死板的每日清单往往漏一天就放弃。无论选哪款 App，都可以看这四点。
出现在你本来就会看的地方
放在单独 App 里的习惯很容易被忘记。在 Alune 里，今天要做的习惯会和日程、待办、用药一起出现在“今天”页面，打卡和做计划在同一个地方完成。
支持每周和每月目标
“每周运动三次”或“每月给家里打两次电话”往往比天天做更现实。好的工具会按周期统计进度，漏掉一个周二不会让整周白费。
不只记“做了没有”，还能记数量
有些习惯是数字：几杯水、几页书、练习几分钟。带目标和单位的数量习惯，让完成一部分也算数。
设置要快
如果添加一个习惯要点十下，那就会拖到以后。Alune 的助手可以根据一句话创建习惯，比如“我想每天早上拉伸，每周读两次书”。
连续天数为什么会适得其反，什么办法更有用
连续打卡在中断之前很有激励作用。许多 ADHD 患者描述过同样的过程：坚持了很久，遇到一个混乱的日子，整个记录就像被毁了，于是干脆不再打开。
有两个设计可以缓和这一点。每周和每月目标意味着漏一天不会让这一周重置，因为重要的是在周期内达成目标。最长连续记录和全年热力图让完整历史一目了然，一次中断看起来只是空白，而不是失败。
如果你发现自己漏了之后就开始回避某个习惯，可以先改成每周目标一段时间。连续一个月每周散步三次，就是实实在在的进步。以后随时可以改回每天。
哪种习惯打卡工具适合你？
习惯打卡工具有几种风格。对 ADHD 用户，我们推荐把习惯放在计划工具里，Alune 就是这样工作的。我们的习惯打卡 App 排名详细介绍了七款应用。
在 iPhone、iPad、网页和 Mac 上使用习惯打卡
iPhone 和 iPad
完整功能，包括语音倾倒、习惯提醒，以及 Pro 的主屏幕小部件和实时活动。需要 iOS 或 iPadOS 18 及以上。
网页
在 Mac、Windows、Linux 或 Chromebook 的主流浏览器中打开 app.aluneapp.com，即可勾选习惯、查看连续天数。网页版需要联网，没有语音输入和小部件。
Mac
免费的 Mac 版会在独立窗口中打开网页版，需要 macOS 12 或更高版本。
同步
用 Apple、Google 或邮箱登录后，习惯会在设备之间免费同步。在手机上打卡，网页上的连续天数就已更新。同步如何运作。
价格
Alune 有免费版，包含 1 个习惯、1 个目标、Apple 日历访问和 10 次快速添加。Alune Pro 取消数量上限，并增加 Apple 提醒事项同步、小部件、实时活动和专注计时器。在中国区 App Store，Alune Pro 为每月 ¥22 或每年 ¥128，可在 App 内或网页端购买。价格与各国家和地区的 App Store 一致，年付方案为符合条件的新订阅用户提供 7 天免费试用。在 App Store 评分 4.8（满分 5 分）。所有免费版限额见价格页面。
常见问题
Alune 适合作为 ADHD 的习惯打卡工具吗？
适合。Alune 把习惯放进每日计划，支持每周和每月目标、连续天数、提醒，以及能根据一句话创建习惯的助手，并且在 iPhone、iPad、网页和 Mac 之间免费同步。
Alune 能记录每周或每月的习惯吗？
可以。习惯可以是每天、指定星期几、每周目标或每月目标。你还可以安排本周期内哪天、几点来做。
习惯打卡在网页上能用吗？
能。习惯、连续天数和热力图都在 app.aluneapp.com 的网页版里，登录后与 iPhone 和 iPad 应用免费同步。
Alune 的习惯打卡免费吗？
免费版包含 1 个习惯。Alune Pro 取消上限，按月或按年订阅，可在 App 内或网页端购买，价格与你所在国家或地区的 App Store 一致。
Alune 能连接 Apple 健康吗？
不能。Alune 的习惯由你在“今天”页面一键打卡，或通过助手打卡。
有 Android 或 Apple Watch 版本吗？
没有。Alune 可在 iPhone、iPad、网页和 Mac 上使用。Android 手机可以在浏览器里用网页版，但没有原生 Android 或 Apple Watch 应用。
随时随地试试 Alune
现在就在电脑上打开网页版，或在 App Store 下载 iPhone 和 iPad 版。两边用同一个账户登录，你的计划就会保持一致。