Rastreador de hábitos para TDAH

Um rastreador de hábitos para TDAH que vive dentro do seu dia

O Alune é um rastreador de hábitos para TDAH no iPhone, iPad e na web. Os hábitos ficam no plano do dia, ao lado de eventos, tarefas e remédios, em vez de morar em outro app. Cada um pode ser diário, em dias específicos ou uma meta semanal ou mensal, com lembretes, sequências e um mapa de calor do ano. A sincronização entre dispositivos é gratuita com uma conta.

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Por Ahmed Diab, criador do Alune | Atualizado em 22 de outubro de 2026

Tela Hábitos do Alune no iPhone com hábitos diários, metas semanais e sequências

Resposta rápida: o que faz um rastreador de hábitos funcionar com TDAH?

Um rastreador de hábitos ajuda quando é fácil de ver, rápido de marcar e flexível com os horários. Uma lista diária rígida costuma ser abandonada depois do primeiro dia perdido. Procure estas quatro coisas, seja qual for o app que você escolher.

Aparece onde você já olha

Hábitos guardados em outro app são fáceis de esquecer. No Alune, os hábitos de hoje aparecem na tela Hoje, ao lado de eventos, tarefas e remédios, então marcar um como feito acontece no mesmo lugar em que você planeja.

Aceita metas semanais e mensais

“Treinar três vezes por semana” ou “ligar para casa duas vezes por mês” costuma ser mais realista do que todos os dias. Um bom rastreador conta o progresso em direção à meta do período, então uma terça-feira perdida não apaga a semana.

Registra quantidades, não só sim ou não

Alguns hábitos são um número: copos de água, páginas lidas, minutos de prática. Um hábito de quantidade, com meta e unidade, faz o progresso parcial contar.

É rápido de configurar

Se criar um hábito exige dez toques, ele fica para depois. O assistente do Alune cria hábitos a partir de uma frase, como “quero me alongar toda manhã e ler duas vezes por semana”.

Como os hábitos funcionam no Alune

Todo hábito tem uma frequência, um lembrete opcional e um histórico. Você pode:

Escolher todos os dias, dias da semana específicos, uma meta semanal ou uma meta mensal.
Registrar um hábito como feito ou não feito, ou como uma quantidade com meta e unidade.
Planejar o dia e o horário das sessões desta semana ou deste mês, para que uma meta flexível também apareça no seu calendário.
Ver a sequência atual, a maior sequência e um mapa de calor do ano.
Ligar um hábito a uma meta, para que pequenas ações diárias somem para algo maior.
Receber um lembrete no horário que você escolher, no iPhone e no iPad.

O plano gratuito acompanha um hábito. O Alune Pro remove esse limite.

Tela Hoje do Alune no iPhone com hábitos listados ao lado de tarefas, eventos e remédios

Por que as sequências podem sair pela culatra, e o que ajuda no lugar

Sequências motivam até quebrarem. Muitas pessoas com TDAH descrevem o mesmo padrão: uma longa série, um dia caótico, e então o rastreador inteiro parece arruinado, e elas param de abri-lo.

Duas escolhas de design suavizam isso. Metas semanais e mensais significam que um dia perdido não zera a semana, porque o que conta é atingir a meta dentro do período. Um recorde de maior sequência e um mapa de calor do ano mantêm o histórico inteiro à vista, e uma falha aparece como uma falha, não como um fracasso.

Se você perceber que está evitando um hábito depois de perdê-lo, passe-o para uma meta semanal por um tempo. Três caminhadas por semana, toda semana durante um mês, é progresso de verdade. Dá para voltar ao diário depois.

Qual tipo de rastreador de hábitos combina com você?

Os rastreadores de hábitos vêm em alguns estilos. Para quem tem TDAH, recomendamos manter os hábitos dentro do seu planner, que é como o Alune funciona. Nosso ranking de rastreadores de hábitos detalha sete apps.

Estilo	Bom para	Bom saber
Hábitos dentro de um planner (Alune)	Ver os hábitos ao lado de tarefas, eventos, metas e remédios	Nossa escolha para TDAH; o plano gratuito inclui um hábito e o Pro remove o limite
Papel ou bullet journal	Quem gosta de uma página física à vista na mesa	É fácil deixar em casa, e não há lembretes
Rastreador dedicado (Streaks, Habitify)	Gráficos detalhados, muitos hábitos, integração com o Apple Saúde	Mais um app para abrir todo dia, separado do seu plano
App estilo jogo (Habitica, Finch)	Motivação por recompensas, um bichinho ou amigos	Cuidar do jogo pode gastar mais energia do que o próprio hábito

Usando o rastreador de hábitos no iPhone, iPad, na web e no Mac

iPhone e iPad

O app completo, com desabafos por voz, lembretes de hábitos e, no Pro, widgets e Atividades ao Vivo na Tela de Início. Exige iOS ou iPadOS 18 ou posterior.

Web

Abra app.aluneapp.com em qualquer navegador moderno no Mac, Windows, Linux ou Chromebook para marcar hábitos e ver sequências. O app web precisa de conexão e não tem entrada por voz nem widgets.

Mac

O app gratuito para Mac abre o app web em uma janela própria, para macOS 12 ou posterior.

Sincronização

Entre com a Apple, o Google ou o e-mail e seus hábitos sincronizam entre os dispositivos de graça. Marque um hábito no celular e a sequência já está atualizada na web. Como a sincronização funciona.

Quanto custa

O Alune tem um plano gratuito com um hábito, uma meta, acesso ao Apple Calendar e dez Adições rápidas. O Alune Pro remove os limites de itens e acrescenta a sincronização com os Lembretes da Apple, widgets, Atividades ao Vivo e o temporizador de foco. Nos EUA, o Alune Pro custa R$ 19,90 por mês ou R$ 119,90 por ano, no app ou na web. Os preços seguem a App Store de cada país, e o plano anual tem 7 dias de teste gratuito para novos assinantes elegíveis. Avaliação 4,8 de 5 na App Store. Veja os preços para conhecer todos os limites do plano gratuito.

Perguntas frequentes

O Alune é um bom rastreador de hábitos para TDAH?

Sim. O Alune põe os hábitos dentro de um plano diário, com metas semanais e mensais, sequências, lembretes e um assistente que cria hábitos a partir de uma frase, e sincroniza de graça entre iPhone, iPad, web e Mac.

Dá para acompanhar hábitos semanais ou mensais no Alune?

Dá. Um hábito pode ser diário, em dias específicos da semana, uma meta semanal ou uma meta mensal. Você também pode planejar em que dia e horário as sessões do período vão acontecer.

O rastreador de hábitos funciona na web?

Funciona. Hábitos, sequências e mapas de calor estão no app web em app.aluneapp.com e sincronizam de graça com o app para iPhone e iPad quando você entra na sua conta.

O rastreador de hábitos do Alune é gratuito?

O plano gratuito inclui um hábito. O Alune Pro remove o limite e é vendido por mês ou por ano, no app ou na web, pelo preço da App Store do seu país.

O Alune se conecta ao Apple Saúde?

Não. Os hábitos do Alune são marcados por você, com um toque na tela Hoje, ou pelo assistente.

Existe um app para Android ou Apple Watch?

Não. O Alune funciona no iPhone, no iPad, na web e no Mac. Em um celular Android você pode usar o app web no navegador, mas não há app nativo para Android nem para Apple Watch.

Experimente o Alune onde você estiver

Abra o app web no computador agora ou baixe o app para iPhone e iPad na App Store. Entre com a mesma conta nos dois e o seu planejamento fica igual em todo lugar.

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