Tracker di abitudini per ADHD

Un tracker di abitudini per ADHD che vive dentro la tua giornata

Alune è un tracker di abitudini per ADHD su iPhone, iPad e web. Le abitudini stanno nel tuo piano del giorno accanto a eventi, attività e farmaci, invece che in un'app separata. Ognuna può essere quotidiana, in giorni specifici, oppure avere un obiettivo settimanale o mensile, con promemoria, serie e una mappa di calore annuale. La sincronizzazione tra i dispositivi è gratuita con un account.

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Di Ahmed Diab, creatore di Alune | Aggiornato 22 ottobre 2026

Schermata Abitudini di Alune su iPhone con abitudini quotidiane, obiettivi settimanali e serie

In breve: cosa rende utile un tracker di abitudini con l'ADHD?

Un tracker di abitudini aiuta quando è facile da vedere, veloce da spuntare e flessibile sui tempi. Una lista quotidiana rigida spesso si abbandona dopo il primo giorno saltato. Qualunque app scelga, cerca queste quattro cose.

Compare dove già guardi

Le abitudini in un'app separata si dimenticano facilmente. In Alune, le abitudini di oggi compaiono nella schermata Oggi accanto a eventi, attività e farmaci, così le spunti nello stesso posto in cui pianifichi.

Accetta obiettivi settimanali e mensili

«Fare sport tre volte a settimana» o «chiamare casa due volte al mese» è spesso più realistico che ogni singolo giorno. Un buon tracker conta i progressi nel periodo, così un martedì saltato non cancella la settimana.

Traccia quantità, non solo sì o no

Alcune abitudini sono un numero: bicchieri d'acqua, pagine lette, minuti di pratica. Un'abitudine a quantità con obiettivo e unità fa contare anche i progressi parziali.

Si imposta in fretta

Se aggiungere un'abitudine richiede dieci tocchi, finisce rimandata. L'assistente di Alune crea abitudini da una sola frase, come «Voglio fare stretching ogni mattina e leggere due volte a settimana».

Come funzionano le abitudini in Alune

Ogni abitudine ha una pianificazione, un promemoria facoltativo e uno storico. Puoi:

Scegliere ogni giorno, giorni specifici della settimana, un obiettivo settimanale o un obiettivo mensile.
Tracciare un'abitudine come fatta o non fatta, oppure come quantità con obiettivo e unità.
Pianificare giorno e ora delle sessioni di questa settimana o di questo mese, così anche un obiettivo flessibile finisce nel tuo calendario.
Vedere la serie attuale, la serie più lunga e una mappa di calore dell'anno.
Collegare un'abitudine a un obiettivo, così le piccole azioni quotidiane si sommano in qualcosa di più grande.
Ricevere un promemoria all'ora che scegli su iPhone e iPad.

Il piano gratuito traccia un'abitudine. Alune Pro rimuove questo limite.

Schermata Oggi di Alune su iPhone con le abitudini elencate accanto ad attività, eventi e farmaci

Perché le serie possono ritorcersi contro di te, e cosa aiuta invece

Le serie motivano finché non si spezzano. Molte persone con ADHD descrivono lo stesso schema: una lunga serie, una giornata caotica, e poi tutto il tracker sembra rovinato, così smettono di aprirlo.

Due scelte di progettazione attenuano il problema. Con gli obiettivi settimanali e mensili, un giorno saltato non azzera la settimana, perché conta raggiungere l'obiettivo nel periodo. Un record della serie più lunga e una mappa di calore annuale tengono visibile tutta la storia, così un buco appare come un buco e non come un fallimento.

Se noti di evitare un'abitudine dopo averla saltata, passala per un po' a un obiettivo settimanale. Tre passeggiate a settimana, ogni settimana per un mese, sono un vero progresso. Potrai sempre tornare al quotidiano più avanti.

Che tipo di tracker di abitudini fa per te?

I tracker di abitudini sono di pochi tipi. Per le persone con ADHD consigliamo di tenere le abitudini dentro il proprio planner, ed è così che funziona Alune. La nostra classifica dei tracker di abitudini esamina sette app nel dettaglio.

Stile	Adatto a	Da tenere presente
Abitudini dentro un planner (Alune)	Vedere le abitudini accanto ad attività, eventi, obiettivi e farmaci	La nostra scelta per l'ADHD; il piano gratuito include un'abitudine e Pro elimina il limite
Carta o bullet journal	Chi ama una pagina fisica da vedere sulla scrivania	Si dimentica facilmente a casa e non ci sono promemoria
Tracker dedicato (Streaks, Habitify)	Grafici dettagliati, molte abitudini, collegamenti con Salute di Apple	Un'altra app da aprire ogni giorno, separata dal tuo piano
App in stile gioco (Habitica, Finch)	Motivazione tramite premi, un animaletto o gli amici	Prendersi cura del gioco può richiedere più energia dell'abitudine stessa

Usare il tracker di abitudini su iPhone, iPad, web e Mac

iPhone e iPad

L'app completa, con brain dump vocali, promemoria delle abitudini e, con Pro, widget e Attività in tempo reale. Richiede iOS o iPadOS 18 o successivo.

Il web

Apri app.aluneapp.com in un browser moderno su Mac, Windows, Linux o Chromebook per spuntare le abitudini e vedere le serie. L'app web richiede una connessione e non ha input vocale né widget.

Mac

L'app per Mac gratuita apre l'app web in una finestra propria, per macOS 12 o successivo.

Sincronizzazione

Accedi con Apple, Google o e-mail e le tue abitudini si sincronizzano gratuitamente tra i dispositivi. Spunta un'abitudine sul telefono e la serie è già aggiornata sul web. Come funziona la sincronizzazione.

Quanto costa

Alune ha un piano gratuito con un'abitudine, un obiettivo, l'accesso al Calendario Apple e dieci Aggiunte rapide. Alune Pro rimuove i limiti di elementi e aggiunge la sincronizzazione con i Promemoria Apple, i widget, le Attività in tempo reale e il timer di concentrazione. Alune Pro costa 9,99 € al mese o 36,00 € all'anno, da acquistare nell'app o sul web. I prezzi corrispondono a quelli dell'App Store nel tuo paese, e il piano annuale include 7 giorni gratuiti per i nuovi abbonati idonei. Valutata 4,8 su 5 sull'App Store. Vedi i prezzi per tutti i limiti del piano gratuito.

Domande frequenti

Alune è un buon tracker di abitudini per l'ADHD?

Sì. Alune mette le abitudini dentro un piano giornaliero, con obiettivi settimanali e mensili, serie, promemoria e un assistente che crea abitudini da una frase, e si sincronizza gratuitamente tra iPhone, iPad, web e Mac.

Posso tracciare abitudini settimanali o mensili in Alune?

Sì. Un'abitudine può essere quotidiana, in giorni specifici, con un obiettivo settimanale o mensile. Puoi anche pianificare in quale giorno e a che ora si svolgeranno le sessioni del periodo.

Il tracker di abitudini funziona sul web?

Sì. Abitudini, serie e mappe di calore sono nell'app web su app.aluneapp.com e si sincronizzano gratuitamente con l'app per iPhone e iPad quando accedi.

Il tracker di abitudini di Alune è gratuito?

Il piano gratuito include un'abitudine. Alune Pro rimuove il limite e si vende mensile o annuale, nell'app o sul web, al prezzo dell'App Store del tuo paese.

Alune si collega a Salute di Apple?

No. Le abitudini di Alune le spunti tu con un tocco dalla schermata Oggi, oppure tramite l'assistente.

Esiste un'app per Android o Apple Watch?

No. Alune funziona su iPhone, iPad, web e Mac. Su un telefono Android puoi usare l'app web nel browser, ma non c'è un'app nativa per Android o Apple Watch.

Prova Alune ovunque ti trovi

Apri subito l'app web sul computer oppure scarica l'app per iPhone e iPad dall'App Store. Accedi con lo stesso account su entrambi e il tuo piano resta identico dappertutto.

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