Habit Tracker für ADHS

Ein Habit Tracker für ADHS, der mitten in deinem Tag steckt

Alune ist ein Habit Tracker für ADHS auf iPhone, iPad und im Web. Gewohnheiten stehen in deinem Tagesplan neben Terminen, Aufgaben und Medikamenten, statt in einer separaten App. Jede kann täglich sein, an bestimmten Tagen oder ein Wochen- oder Monatsziel haben, mit Erinnerungen, Serien und einer Heatmap fürs ganze Jahr. Die Synchronisierung zwischen deinen Geräten ist mit einem Konto kostenlos.

Alune im Web öffnen

Von Ahmed Diab, Entwickler von Alune | Aktualisiert 22. Oktober 2026

Gewohnheiten-Ansicht von Alune auf dem iPhone mit täglichen Gewohnheiten, Wochenzielen und Serien

Kurz gesagt: Was macht einen Habit Tracker bei ADHS brauchbar?

Ein Habit Tracker hilft, wenn man ihn leicht sieht, schnell abhaken kann und beim Timing flexibel ist. Eine starre tägliche Checkliste wird oft nach dem ersten verpassten Tag aufgegeben. Achte bei jeder App auf diese vier Dinge.

Er taucht dort auf, wo du ohnehin hinschaust

Gewohnheiten in einer separaten App vergisst man leicht. In Alune stehen die heute fälligen Gewohnheiten in der Heute-Ansicht neben Terminen, Aufgaben und Medikamenten, du hakst sie also dort ab, wo du auch planst.

Er kennt Wochen- und Monatsziele

"Dreimal pro Woche Sport" oder "zweimal im Monat zu Hause anrufen" ist oft realistischer als jeden einzelnen Tag. Ein guter Tracker zählt den Fortschritt für den Zeitraum, damit ein verpasster Dienstag nicht die ganze Woche zunichtemacht.

Er erfasst Mengen, nicht nur Ja oder Nein

Manche Gewohnheiten sind eine Zahl: Gläser Wasser, gelesene Seiten, geübte Minuten. Mit einem Mengenziel samt Einheit zählt auch Teilfortschritt.

Er ist schnell eingerichtet

Wenn das Anlegen einer Gewohnheit zehn Taps braucht, wird es auf später verschoben. Der Assistent von Alune legt Gewohnheiten aus einem einzigen Satz an, etwa "Ich will mich jeden Morgen dehnen und zweimal pro Woche lesen".

So funktionieren Gewohnheiten in Alune

Jede Gewohnheit hat einen Zeitplan, eine optionale Erinnerung und einen Verlauf. Du kannst:

Jeden Tag, bestimmte Wochentage, ein Wochenziel oder ein Monatsziel wählen.
Eine Gewohnheit als erledigt oder nicht erledigt erfassen, oder als Menge mit Ziel und Einheit.
Tag und Uhrzeit für die Einheiten dieser Woche oder dieses Monats festlegen, damit auch ein flexibles Ziel in deinem Kalender landet.
Deine aktuelle Serie, deine längste Serie und eine Heatmap des Jahres ansehen.
Eine Gewohnheit mit einem Ziel verknüpfen, damit kleine tägliche Schritte zu etwas Größerem werden.
Auf iPhone und iPad eine Erinnerung zu einer Uhrzeit deiner Wahl bekommen.

Der kostenlose Zugang erfasst eine Gewohnheit. Alune Pro hebt dieses Limit auf.

Heute-Ansicht von Alune auf dem iPhone mit Gewohnheiten neben Aufgaben, Terminen und Medikamenten

Warum Serien nach hinten losgehen können und was stattdessen hilft

Serien motivieren, bis sie reißen. Viele Menschen mit ADHS beschreiben dasselbe Muster: eine lange Serie, ein chaotischer Tag, und plötzlich fühlt sich der ganze Tracker ruiniert an, sodass sie ihn nicht mehr öffnen.

Zwei Designentscheidungen mildern das. Mit Wochen- und Monatszielen setzt ein verpasster Tag die Woche nicht zurück, denn es zählt, das Ziel innerhalb des Zeitraums zu erreichen. Ein Rekord für die längste Serie und eine Jahres-Heatmap halten den gesamten Verlauf sichtbar, sodass eine Lücke wie eine Lücke wirkt und nicht wie ein Scheitern.

Wenn du merkst, dass du eine Gewohnheit nach einem verpassten Tag meidest, stell sie für eine Weile auf ein Wochenziel um. Einen Monat lang jede Woche dreimal spazieren zu gehen ist echter Fortschritt. Später kannst du jederzeit wieder auf täglich wechseln.

Welche Art von Habit Tracker passt zu dir?

Habit Tracker gibt es in einigen Varianten. Bei ADHS empfehlen wir, Gewohnheiten im Planer zu halten, so wie Alune es macht. Unser Habit-Tracker-Ranking behandelt sieben Apps im Detail.

Variante	Gut für	Gut zu wissen
Gewohnheiten im Planer (Alune)	Gewohnheiten neben Aufgaben, Terminen, Zielen und Medikamenten sehen	Unsere Wahl bei ADHS; der kostenlose Plan enthält eine Gewohnheit, Pro hebt die Grenze auf
Papier oder Bullet Journal	Menschen, die eine Seite auf dem Schreibtisch sehen wollen	Wird leicht zu Hause vergessen, und es gibt keine Erinnerungen
Eigenständiger Tracker (Streaks, Habitify)	Detaillierte Diagramme, viele Gewohnheiten, Verknüpfung mit Apple Health	Eine App mehr, die du täglich öffnen musst, getrennt von deinem Plan
Spiele-App (Habitica, Finch)	Motivation durch Belohnungen, ein Haustier oder Freunde	Das Spiel zu pflegen kann mehr Energie kosten als die Gewohnheit selbst

Den Habit Tracker auf iPhone, iPad, im Web und auf dem Mac nutzen

iPhone und iPad

Die komplette App, einschließlich Sprach-Brain-Dumps, Erinnerungen für Gewohnheiten sowie Widgets und Live-Aktivitäten mit Pro. Sie benötigt iOS oder iPadOS 18 oder neuer.

Das Web

Öffne app.aluneapp.com in einem aktuellen Browser auf Mac, Windows, Linux oder Chromebook, um Gewohnheiten abzuhaken und Serien zu sehen. Die Web-App braucht eine Verbindung und hat weder Spracheingabe noch Widgets.

Mac

Die kostenlose Mac-App öffnet die Web-App in einem eigenen Fenster, für macOS 12 oder neuer.

Synchronisierung

Melde dich mit Apple, Google oder E-Mail an, und deine Gewohnheiten werden kostenlos zwischen deinen Geräten synchronisiert. Hak eine Gewohnheit auf dem Handy ab, und die Serie ist im Web schon aktualisiert. So funktioniert die Synchronisierung.

Was es kostet

Alune hat einen kostenlosen Zugang mit einer Gewohnheit, einem Ziel, Zugriff auf den Apple Kalender und zehn Schnell-hinzufügen-Vorgängen. Alune Pro hebt die Limits auf und bringt die Synchronisierung mit den Apple-Erinnerungen, Widgets, Live-Aktivitäten und den Fokustimer dazu. Alune Pro kostet 9,99 € pro Monat oder 36,00 € pro Jahr, gekauft in der App oder im Web. Die Preise entsprechen dem App-Store-Preis in deinem Land, und das Jahresabo hat 7 Tage kostenlos für berechtigte Neuabonnenten. Im App Store mit 4,8 von 5 bewertet. Alle Limits des kostenlosen Zugangs findest du unter Preise.

Häufige Fragen

Ist Alune ein guter Habit Tracker für ADHS?

Ja. Alune legt Gewohnheiten in einen Tagesplan, mit Wochen- und Monatszielen, Serien, Erinnerungen und einem Assistenten, der Gewohnheiten aus einem Satz anlegt, und synchronisiert kostenlos zwischen iPhone, iPad, Web und Mac.

Kann ich in Alune wöchentliche oder monatliche Gewohnheiten erfassen?

Ja. Eine Gewohnheit kann täglich sein, an bestimmten Wochentagen stattfinden oder ein Wochen- oder Monatsziel haben. Du kannst außerdem festlegen, an welchem Tag und zu welcher Uhrzeit die Einheiten dieses Zeitraums stattfinden.

Funktioniert der Habit Tracker im Web?

Ja. Gewohnheiten, Serien und Heatmaps findest du in der Web-App unter app.aluneapp.com, und sie werden nach der Anmeldung kostenlos mit der App für iPhone und iPad synchronisiert.

Ist der Habit Tracker von Alune kostenlos?

Der kostenlose Zugang enthält eine Gewohnheit. Alune Pro hebt dieses Limit auf und wird monatlich oder jährlich verkauft, in der App oder im Web, zum App-Store-Preis deines Landes.

Verbindet sich Alune mit Apple Health?

Nein. Alune-Gewohnheiten hakst du mit einem Tipp in der Heute-Ansicht selbst ab, oder über den Assistenten.

Gibt es eine Android- oder Apple-Watch-App?

Nein. Alune läuft auf iPhone, iPad, im Web und auf dem Mac. Auf einem Android-Handy kannst du die Web-App im Browser nutzen, aber eine native Android- oder Apple-Watch-App gibt es nicht.

Alune testen, wo du gerade bist

Öffne die Web-App jetzt am Computer oder lade die App für iPhone und iPad im App Store. Mit demselben Konto siehst du deinen Plan überall gleich.

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