Suivi d’habitudes pour le TDAH

Un suivi d’habitudes pour le TDAH qui vit au cœur de votre journée

Alune est un suivi d’habitudes pour le TDAH sur iPhone, iPad et le web. Les habitudes se trouvent dans votre planning du jour, à côté des événements, des tâches et des médicaments, au lieu d’une app séparée. Chacune peut être quotidienne, sur certains jours, ou avoir un objectif hebdomadaire ou mensuel, avec rappels, séries et une carte de chaleur annuelle. La synchronisation entre vos appareils est gratuite avec un compte.

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Par Ahmed Diab, créateur d’Alune | Mis à jour 22 octobre 2026

Écran Habitudes d’Alune sur iPhone avec des habitudes quotidiennes, des objectifs hebdomadaires et des séries

En bref : qu’est-ce qui rend un suivi d’habitudes utile avec le TDAH ?

Un suivi d’habitudes aide quand il est facile à voir, rapide à cocher et souple sur le moment. Une liste quotidienne rigide est souvent abandonnée dès le premier jour manqué. Quelle que soit l’app, cherchez ces quatre choses.

Il apparaît là où vous regardez déjà

Des habitudes rangées dans une app séparée s’oublient facilement. Dans Alune, les habitudes du jour s’affichent dans l’écran Aujourd’hui à côté des événements, des tâches et des médicaments : vous les cochez là où vous planifiez.

Il accepte des objectifs hebdomadaires et mensuels

« Faire du sport trois fois par semaine » ou « appeler la famille deux fois par mois » est souvent plus réaliste que chaque jour sans exception. Un bon outil compte les progrès sur la période, pour qu’un mardi manqué n’efface pas la semaine.

Il suit des quantités, pas seulement oui ou non

Certaines habitudes sont un nombre : verres d’eau, pages lues, minutes de pratique. Une habitude avec quantité, objectif et unité permet de compter aussi les progrès partiels.

Il se met en place vite

Si ajouter une habitude demande dix appuis, elle attend « plus tard ». L’assistant d’Alune crée des habitudes à partir d’une seule phrase, comme « Je veux m’étirer chaque matin et lire deux fois par semaine ».

Comment fonctionnent les habitudes dans Alune

Chaque habitude a un rythme, un rappel facultatif et un historique. Vous pouvez :

Choisir chaque jour, certains jours de la semaine, un objectif hebdomadaire ou un objectif mensuel.
Suivre une habitude comme faite ou non faite, ou comme une quantité avec un objectif et une unité.
Planifier le jour et l’heure des séances de la semaine ou du mois, pour qu’un objectif souple trouve quand même sa place dans votre calendrier.
Voir votre série en cours, votre plus longue série et une carte de chaleur de l’année.
Lier une habitude à un objectif, pour que de petites actions quotidiennes mènent à quelque chose de plus grand.
Recevoir un rappel à l’heure de votre choix sur iPhone et iPad.

L’accès gratuit suit une habitude. Alune Pro supprime cette limite.

Écran Aujourd’hui d’Alune sur iPhone avec les habitudes à côté des tâches, des événements et des médicaments

Pourquoi les séries peuvent se retourner contre vous, et ce qui aide à la place

Les séries motivent, jusqu’à ce qu’elles se brisent. Beaucoup de personnes avec un TDAH décrivent le même schéma : une longue série, une journée chaotique, puis tout le suivi semble gâché, alors elles cessent de l’ouvrir.

Deux choix de conception adoucissent cela. Avec des objectifs hebdomadaires et mensuels, un jour manqué ne remet pas la semaine à zéro, car ce qui compte est d’atteindre l’objectif dans la période. Un record de plus longue série et une carte de chaleur annuelle gardent tout l’historique visible, si bien qu’un trou ressemble à un trou et non à un échec.

Si vous remarquez que vous évitez une habitude après l’avoir manquée, passez-la un temps sur un objectif hebdomadaire. Trois promenades par semaine, chaque semaine pendant un mois, c’est un vrai progrès. Vous pourrez toujours revenir au quotidien plus tard.

Quel type de suivi d’habitudes vous convient ?

Les suivis d’habitudes existent en plusieurs styles. Pour le TDAH, nous recommandons de garder vos habitudes dans votre planificateur, ce qui est la façon dont Alune fonctionne. Notre classement des suivis d’habitudes détaille sept apps.

Style	Idéal pour	À savoir
Habitudes dans un planificateur (Alune)	Voir les habitudes à côté des tâches, des événements, des objectifs et des médicaments	Notre choix pour le TDAH ; le forfait gratuit inclut une habitude et Pro supprime la limite
Papier ou bullet journal	Les personnes qui aiment une page physique sous les yeux sur le bureau	Facile à oublier à la maison, et pas de rappels
Outil dédié (Streaks, Habitify)	Graphiques détaillés, beaucoup d’habitudes, liens avec Santé d’Apple	Une app de plus à ouvrir chaque jour, séparée de votre planning
App façon jeu (Habitica, Finch)	Motivation par des récompenses, un animal ou des amis	S’occuper du jeu peut demander plus d’énergie que l’habitude elle-même

Utiliser le suivi d’habitudes sur iPhone, iPad, le web et Mac

iPhone et iPad

L’app complète, avec brain dumps vocaux, rappels d’habitudes, et widgets et Activités en direct avec Pro. Elle demande iOS ou iPadOS 18 ou version ultérieure.

Le web

Ouvrez app.aluneapp.com dans un navigateur récent sur Mac, Windows, Linux ou Chromebook pour cocher vos habitudes et voir vos séries. L’app web a besoin d’une connexion et n’a ni saisie vocale ni widgets.

Mac

L’app Mac gratuite ouvre l’app web dans sa propre fenêtre, pour macOS 12 ou version ultérieure.

Synchronisation

Connectez-vous avec Apple, Google ou un e-mail, et vos habitudes se synchronisent gratuitement entre vos appareils. Cochez une habitude sur votre téléphone, et la série est déjà à jour sur le web. Comment fonctionne la synchronisation.

Ce que ça coûte

Alune a un accès gratuit avec une habitude, un objectif, l’accès au Calendrier Apple et dix Ajouts rapides. Alune Pro supprime les limites d’éléments et ajoute la synchronisation avec les Rappels Apple, les widgets, les Activités en direct et le minuteur de concentration. Alune Pro coûte 9,99 € par mois ou 44,99 € par an, à souscrire dans l’app ou sur le web. Les prix correspondent à ceux de l’App Store dans votre pays, et l’abonnement annuel inclut 7 jours gratuits pour les nouveaux abonnés éligibles. Noté 4,8 sur 5 sur l’App Store. Consultez les tarifs pour toutes les limites de l’accès gratuit.

Questions fréquentes

Alune est-il un bon suivi d’habitudes pour le TDAH ?

Oui. Alune met les habitudes dans un plan quotidien, avec objectifs hebdomadaires et mensuels, séries, rappels et un assistant qui crée des habitudes à partir d’une phrase, et se synchronise gratuitement entre iPhone, iPad, web et Mac.

Puis-je suivre des habitudes hebdomadaires ou mensuelles dans Alune ?

Oui. Une habitude peut être quotidienne, sur certains jours de la semaine, avoir un objectif hebdomadaire ou un objectif mensuel. Vous pouvez aussi planifier quel jour et à quelle heure auront lieu les séances de la période.

Le suivi d’habitudes fonctionne-t-il sur le web ?

Oui. Les habitudes, les séries et les cartes de chaleur sont dans l’app web sur app.aluneapp.com, et elles se synchronisent gratuitement avec l’app iPhone et iPad quand vous êtes connecté.

Le suivi d’habitudes d’Alune est-il gratuit ?

L’accès gratuit comprend une habitude. Alune Pro supprime cette limite et se vend au mois ou à l’année, dans l’app ou sur le web, au prix de l’App Store de votre pays.

Alune se connecte-t-il à Santé d’Apple ?

Non. Les habitudes d’Alune se cochent d’un geste depuis l’écran Aujourd’hui, ou via l’assistant.

Existe-t-il une app Android ou Apple Watch ?

Non. Alune fonctionne sur iPhone, iPad, le web et Mac. Sur un téléphone Android, vous pouvez utiliser l’app web dans un navigateur, mais il n’y a pas d’app native Android ni Apple Watch.

Essayez Alune où que vous soyez

Ouvrez l’app web sur votre ordinateur dès maintenant, ou téléchargez l’app pour iPhone et iPad sur l’App Store. Avec le même compte, votre planning est identique partout.

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