Seguimiento de hábitos para TDAH

Una app de seguimiento de hábitos para TDAH que vive dentro de tu día

Alune es una app de seguimiento de hábitos para TDAH en iPhone, iPad y la web. Los hábitos viven en tu plan del día, junto a eventos, tareas y medicamentos, en lugar de otra app aparte. Cada uno puede ser diario, en días específicos o una meta semanal o mensual, con recordatorios, rachas y un mapa de calor del año. La sincronización entre dispositivos es gratuita con una cuenta.

Abrir Alune en la web

Por Ahmed Diab, creador de Alune | Actualizado el 22 de octubre de 2026

Pantalla Hábitos de Alune en iPhone con hábitos diarios, metas semanales y rachas

Respuesta rápida: ¿qué hace que una app de seguimiento de hábitos funcione con TDAH?

Una app de seguimiento de hábitos ayuda cuando es fácil de ver, rápido de marcar y flexible con los horarios. Una lista diaria rígida suele abandonarse después del primer día que fallas. Busca estas cuatro cosas, sin importar la app que elijas.

Aparece donde ya miras

Los hábitos guardados en otra app son fáciles de olvidar. En Alune, los hábitos de hoy aparecen en la pantalla Hoy, junto a eventos, tareas y medicamentos, así que marcar uno pasa en el mismo lugar donde planeas.

Acepta metas semanales y mensuales

“Hacer ejercicio tres veces por semana” o “llamar a casa dos veces al mes” suele ser más realista que todos los días. Una buena app de seguimiento cuenta el avance hacia la meta del periodo, así que un martes perdido no borra la semana.

Registra cantidades, no solo sí o no

Algunos hábitos son un número: vasos de agua, páginas leídas, minutos de práctica. Un hábito de cantidad, con meta y unidad, hace que el avance parcial cuente.

Es rápido de configurar

Si crear un hábito lleva diez toques, se queda para después. El asistente de Alune crea hábitos a partir de una frase, como “quiero estirarme cada mañana y leer dos veces por semana”.

Cómo funcionan los hábitos en Alune

Cada hábito tiene una frecuencia, un recordatorio opcional y un historial. Puedes:

Elegir todos los días, días específicos de la semana, una meta semanal o una meta mensual.
Registrar un hábito como hecho o no hecho, o como una cantidad con meta y unidad.
Planear el día y la hora de las sesiones de esta semana o de este mes, para que una meta flexible también aparezca en tu calendario.
Ver tu racha actual, tu racha más larga y un mapa de calor del año.
Vincular un hábito a una meta, para que las pequeñas acciones diarias sumen hacia algo más grande.
Recibir un recordatorio a la hora que elijas en iPhone y iPad.

El plan gratuito registra un hábito. Alune Pro quita ese límite.

Pantalla Hoy de Alune en iPhone con hábitos listados junto a tareas, eventos y medicamentos

Por qué las rachas pueden salir mal, y qué ayuda en su lugar

Las rachas motivan hasta que se rompen. Muchas personas con TDAH describen el mismo patrón: una racha larga, un día caótico y, de pronto, toda la app se siente arruinado, así que dejan de abrirlo.

Dos decisiones de diseño lo suavizan. Las metas semanales y mensuales hacen que un día perdido no reinicie la semana, porque lo que cuenta es llegar a la meta dentro del periodo. Un récord de racha más larga y un mapa de calor del año mantienen todo el historial a la vista, así que un hueco se ve como un hueco y no como un fracaso.

Si notas que evitas un hábito después de fallarlo, cámbialo a una meta semanal por un tiempo. Tres caminatas por semana, cada semana durante un mes, son un avance real. Siempre puedes volver a diario más adelante.

¿Qué tipo de seguimiento de hábitos te conviene?

Las apps de seguimiento de hábitos vienen en varios estilos. Para personas con TDAH recomendamos tener los hábitos dentro de tu planificador, que es como funciona Alune. Nuestro ranking de apps de seguimiento de hábitos detalla siete apps.

Estilo	Bueno para	Ten en cuenta
Hábitos dentro de un planificador (Alune)	Ver los hábitos junto a tareas, eventos, metas y medicamentos	Nuestra recomendación para TDAH; el plan gratuito incluye un hábito y Pro quita el límite
Papel o bullet journal	Quien disfruta una página física a la vista en el escritorio	Es fácil dejarla en casa, y no hay recordatorios
App de seguimiento dedicada (Streaks, Habitify)	Gráficas detalladas, muchos hábitos, vínculos con Salud de Apple	Una app más que abrir cada día, separada de tu plan
App estilo juego (Habitica, Finch)	Motivación con recompensas, una mascota o amigos	Cuidar el juego puede gastar más energía que el hábito mismo

Usar la app de seguimiento de hábitos en iPhone, iPad, la web y Mac

iPhone y iPad

La app completa, con desahogos por voz, recordatorios de hábitos y, con Pro, widgets y Actividades en vivo en la pantalla de inicio. Requiere iOS o iPadOS 18 o posterior.

La web

Abre app.aluneapp.com en cualquier navegador moderno en Mac, Windows, Linux o Chromebook para marcar hábitos y ver rachas. La app web necesita conexión y no tiene entrada por voz ni widgets.

Mac

La app gratuita para Mac abre la app web en su propia ventana, para macOS 12 o posterior.

Sincronización

Inicia sesión con Apple, Google o correo y tus hábitos se sincronizan entre dispositivos gratis. Marca un hábito en tu móvil y la racha ya está actualizada en la web. Cómo funciona la sincronización.

Cuánto cuesta

Alune tiene un plan gratuito con un hábito, una meta, acceso a Calendario de Apple y diez usos de Agregar rápido. Alune Pro quita los límites de elementos y suma la sincronización con Recordatorios de Apple, widgets, Actividades en vivo y el temporizador de enfoque. En EE. UU., Alune Pro cuesta 9,99 € al mes o 36,00 € al año, en la app o en la web. Los precios coinciden con los del App Store en cada país, y el plan anual tiene 7 días de prueba gratuita para nuevos suscriptores elegibles. Calificación de 4,8 de 5 en el App Store. Consulta los precios para ver todos los límites gratuitos.

Preguntas frecuentes

¿Alune es una buena app de seguimiento de hábitos para TDAH?

Sí. Alune pone los hábitos dentro de un plan diario, con metas semanales y mensuales, rachas, recordatorios y un asistente que crea hábitos a partir de una frase, y se sincroniza gratis entre iPhone, iPad, la web y Mac.

¿Puedo registrar hábitos semanales o mensuales en Alune?

Sí. Un hábito puede ser diario, en días específicos de la semana, una meta semanal o una meta mensual. También puedes planear qué día y a qué hora serán las sesiones del periodo.

¿La app de seguimiento de hábitos funciona en la web?

Sí. Los hábitos, las rachas y los mapas de calor están en la app web en app.aluneapp.com, y se sincronizan gratis con la app de iPhone y iPad cuando inicias sesión.

¿La app de seguimiento de hábitos de Alune es gratis?

El plan gratuito incluye un hábito. Alune Pro quita el límite y se vende por mes o por año, en la app o en la web, al precio del App Store de tu país.

¿Alune se conecta con Salud de Apple?

No. Los hábitos de Alune los marcas tú con un toque desde la pantalla Hoy, o a través del asistente.

¿Hay una app para Android o Apple Watch?

No. Alune funciona en iPhone, iPad, la web y Mac. En un móvil Android puedes usar la app web en el navegador, pero no hay app nativa para Android ni para Apple Watch.

Prueba Alune estés donde estés

Abre la app web en tu ordenador ahora mismo o descarga la app para iPhone y iPad en el App Store. Con la misma cuenta, tu planificación es igual en todas partes.

Descargar en el App Store Abrir Alune en la web