ADHD के लिए habit tracker

ADHD के लिए habit tracker जो आपके दिन के भीतर रहता है

Alune iPhone, iPad और वेब पर ADHD के लिए habit tracker है। आदतें अलग ऐप में नहीं, बल्कि आपके डेली प्लान में इवेंट, to-do और दवाओं के बगल में रहती हैं। हर आदत रोज़ की, चुनिंदा दिनों की, या साप्ताहिक या मासिक लक्ष्य वाली हो सकती है, रिमाइंडर, स्ट्रीक और साल भर के हीटमैप के साथ। खाते के साथ डिवाइसों के बीच सिंक मुफ़्त है।

वेब पर Alune खोलें

लेखक: Ahmed Diab, Alune के निर्माता | अपडेट किया गया 22 अक्टूबर 2026

iPhone पर Alune की आदतों की स्क्रीन, रोज़ की आदतों, साप्ताहिक लक्ष्यों और स्ट्रीक के साथ

संक्षेप में: ADHD में habit tracker को क्या काम का बनाता है?

habit tracker तब मदद करता है जब वह आसानी से दिखे, जल्दी टिक हो जाए और समय को लेकर लचीला हो। सख़्त रोज़ाना चेकलिस्ट अक्सर पहला दिन छूटते ही छोड़ दी जाती है। कोई भी ऐप चुनें, ये चार बातें देखें।

वह वहाँ दिखे जहाँ आप पहले से देखते हैं

अलग ऐप में रखी आदतें आसानी से भूल जाती हैं। Alune में आज की आदतें आज की स्क्रीन में इवेंट, to-do और दवाओं के बगल में दिखती हैं, इसलिए टिक वहीं होता है जहाँ आप प्लान करते हैं।

वह साप्ताहिक और मासिक लक्ष्य मानता हो

"हफ़्ते में तीन बार एक्सरसाइज़" या "महीने में दो बार घर फ़ोन" अक्सर हर एक दिन से ज़्यादा व्यावहारिक होता है। अच्छा tracker अवधि के हिसाब से प्रगति गिनता है, ताकि एक छूटा मंगलवार पूरा हफ़्ता मिटा न दे।

वह मात्रा भी गिने, सिर्फ़ हाँ या ना नहीं

कुछ आदतें एक संख्या होती हैं: पानी के गिलास, पढ़े गए पन्ने, अभ्यास के मिनट। लक्ष्य और इकाई वाली मात्रा-आदत में आंशिक प्रगति भी गिनी जाती है।

वह जल्दी सेट हो जाए

अगर आदत जोड़ने में दस टैप लगें, तो वह "बाद में" पर टल जाती है। Alune का असिस्टेंट एक वाक्य से आदतें बना देता है, जैसे "मैं रोज़ सुबह स्ट्रेचिंग करना चाहता हूँ और हफ़्ते में दो बार पढ़ना"।

Alune में आदतें कैसे काम करती हैं

हर आदत का एक शेड्यूल, वैकल्पिक रिमाइंडर और इतिहास होता है। आप यह कर सकते हैं:

हर दिन, चुनिंदा वारों, साप्ताहिक लक्ष्य या मासिक लक्ष्य में से चुनें।
आदत को पूरी/अधूरी के रूप में, या लक्ष्य और इकाई वाली मात्रा के रूप में ट्रैक करें।
इस हफ़्ते या इस महीने के सेशन का दिन और समय तय करें, ताकि लचीला लक्ष्य भी आपके कैलेंडर में आ जाए।
अपनी मौजूदा स्ट्रीक, सबसे लंबी स्ट्रीक और साल का हीटमैप देखें।
आदत को किसी लक्ष्य से जोड़ें, ताकि छोटे रोज़ के काम किसी बड़ी चीज़ में जुड़ें।
iPhone और iPad पर अपनी चुनी हुई समय पर रिमाइंडर पाएँ।

मुफ़्त प्लान में एक आदत ट्रैक होती है। Alune Pro यह सीमा हटाता है।

iPhone पर Alune की आज की स्क्रीन, आदतें टास्क, इवेंट और दवाओं के बगल में

स्ट्रीक उल्टा असर क्यों कर सकती हैं, और क्या मदद करता है

स्ट्रीक तब तक प्रेरित करती हैं जब तक वे टूट न जाएँ। ADHD वाले कई लोग एक ही पैटर्न बताते हैं: लंबी स्ट्रीक, एक अस्त-व्यस्त दिन, और फिर पूरा tracker बिगड़ा हुआ लगता है, इसलिए वे उसे खोलना छोड़ देते हैं।

दो डिज़ाइन विकल्प इसे नरम करते हैं। साप्ताहिक और मासिक लक्ष्य का मतलब है कि एक छूटा दिन हफ़्ते को रीसेट नहीं करता, क्योंकि गिनती इस बात की होती है कि अवधि के भीतर लक्ष्य पूरा हुआ या नहीं। सबसे लंबी स्ट्रीक का रिकॉर्ड और सालाना हीटमैप पूरा इतिहास दिखाते रहते हैं, इसलिए एक खाली दिन खाली दिन ही लगता है, असफलता नहीं।

अगर आप छूटने के बाद किसी आदत से बचने लगें, तो उसे कुछ समय के लिए साप्ताहिक लक्ष्य पर कर दें। एक महीने तक हर हफ़्ते तीन बार टहलना असली प्रगति है। बाद में आप कभी भी रोज़ाना पर लौट सकते हैं।

कौन-सा habit tracker आपके लिए ठीक है?

Habit tracker कई तरह के होते हैं। ADHD वाले लोगों के लिए हम आदतों को अपने प्लानर के भीतर रखने की सलाह देते हैं, और Alune इसी तरह काम करता है। हमारी habit tracker रैंकिंग में सात ऐप विस्तार से हैं।

तरीका	किसके लिए अच्छा	ध्यान रखें
प्लानर के भीतर आदतें (Alune)	आदतें टास्क, इवेंट, लक्ष्य और दवाओं के बगल में दिखें	ADHD के लिए हमारी पसंद; मुफ़्त प्लान में एक आदत है और Pro में यह सीमा हट जाती है
काग़ज़ या बुलेट जर्नल	जिन्हें डेस्क पर दिखता हुआ असली पन्ना पसंद है	घर पर छूट जाना आसान, और रिमाइंडर नहीं
अलग tracker (Streaks, Habitify)	विस्तृत चार्ट, ढेर सारी आदतें, Apple Health से जुड़ाव	रोज़ खोलने के लिए एक और ऐप, आपके प्लान से अलग
गेम जैसा ऐप (Habitica, Finch)	इनाम, पालतू या दोस्तों से प्रेरणा	गेम संभालने में आदत से ज़्यादा ऊर्जा लग सकती है

iPhone, iPad, वेब और Mac पर habit tracker इस्तेमाल करना

iPhone और iPad

पूरा ऐप, जिसमें वॉइस ब्रेन डंप, आदत रिमाइंडर, और Pro के साथ विजेट्स व लाइव एक्टिविटीज़ शामिल हैं। इसके लिए iOS या iPadOS 18 या नया चाहिए।

वेब

Mac, Windows, Linux या Chromebook पर किसी भी आधुनिक ब्राउज़र में app.aluneapp.com खोलकर आदतें टिक करें और स्ट्रीक देखें। वेब ऐप को कनेक्शन चाहिए और उसमें वॉइस इनपुट या विजेट्स नहीं हैं।

Mac

मुफ़्त Mac ऐप वेब ऐप को अपनी अलग विंडो में खोलता है, macOS 12 या नया चाहिए।

सिंक

Apple, Google या ईमेल से साइन इन करें और आपकी आदतें डिवाइसों के बीच मुफ़्त सिंक होती हैं। फ़ोन पर आदत टिक करें, और वेब पर स्ट्रीक पहले से अपडेट मिलेगी। सिंक कैसे काम करता है।

इसकी कीमत

Alune के मुफ़्त प्लान में एक आदत, एक लक्ष्य, Apple Calendar की पहुँच और दस शीघ्र जोड़ें हैं। Alune Pro आइटम की सीमाएँ हटाता है और Apple Reminders सिंक, विजेट्स, लाइव एक्टिविटीज़ और फ़ोकस टाइमर जोड़ता है। Alune Pro ₹199 प्रति माह या ₹1,199 प्रति वर्ष है, ऐप में या वेब पर ले सकते हैं। कीमतें आपके देश की App Store कीमत के बराबर होती हैं, और वार्षिक प्लान में पात्र नए सब्सक्राइबर को 7 दिन मुफ़्त मिलते हैं। App Store पर 5 में से 4.8 रेटिंग। मुफ़्त प्लान की सभी सीमाओं के लिए कीमतें देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या Alune ADHD के लिए अच्छा habit tracker है?

हाँ। Alune आदतों को डेली प्लान के भीतर रखता है, साप्ताहिक और मासिक लक्ष्य, स्ट्रीक, रिमाइंडर और ऐसे असिस्टेंट के साथ जो एक वाक्य से आदतें बना सकता है, और iPhone, iPad, वेब और Mac पर मुफ़्त सिंक होता है।

क्या मैं Alune में साप्ताहिक या मासिक आदतें ट्रैक कर सकता हूँ?

हाँ। आदत रोज़ की, चुनिंदा वारों की, साप्ताहिक लक्ष्य वाली या मासिक लक्ष्य वाली हो सकती है। आप यह भी तय कर सकते हैं कि इस अवधि के सेशन किस दिन और किस समय होंगे।

क्या habit tracker वेब पर चलता है?

हाँ। आदतें, स्ट्रीक और हीटमैप app.aluneapp.com के वेब ऐप में हैं, और साइन इन करने पर iPhone और iPad ऐप के साथ मुफ़्त सिंक होते हैं।

क्या Alune का habit tracker मुफ़्त है?

मुफ़्त प्लान में एक आदत शामिल है। Alune Pro यह सीमा हटाता है और मासिक या वार्षिक मिलता है, ऐप में या वेब पर, आपके देश की App Store कीमत पर।

क्या Alune Apple Health से जुड़ता है?

नहीं। Alune की आदतें आप आज की स्क्रीन से एक टैप में टिक करते हैं, या असिस्टेंट के ज़रिए।

क्या Android या Apple Watch ऐप है?

नहीं। Alune iPhone, iPad, वेब और Mac पर चलता है। Android फ़ोन पर आप ब्राउज़र में वेब ऐप इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन नेटिव Android या Apple Watch ऐप नहीं है।

Alune को कहीं भी आज़माएँ

अभी कंप्यूटर पर वेब ऐप खोलें, या App Store से iPhone और iPad ऐप डाउनलोड करें। दोनों में एक ही खाते से लॉग इन करें और आपका प्लान हर जगह एक जैसा रहेगा।

App Store से डाउनलोड करें वेब पर Alune खोलें