متتبع العادات لـ ADHD

متتبع عادات لـ ADHD يعيش داخل يومك

Alune متتبع عادات لـ ADHD على iPhone وiPad والويب. تجلس العادات داخل خطة يومك بجانب الأحداث والمهام والأدوية، بدل أن تكون في تطبيق منفصل. يمكن أن تكون كل عادة يومية أو في أيام محددة أو هدفًا أسبوعيًا أو شهريًا، مع تذكيرات وسلاسل أيام وخريطة حرارية للسنة. والمزامنة بين الأجهزة مجانية مع حساب.

افتح Alune على الويب

بقلم أحمد دياب، مطوّر Alune | آخر تحديث 22 أكتوبر 2026

شاشة العادات في Alune على iPhone مع عادات يومية وأهداف أسبوعية وسلاسل أيام

إجابة سريعة: ما الذي يجعل متتبع العادات يناسب ADHD؟

يفيدك متتبع العادات حين يكون سهل الرؤية، وسريع التأشير، ومرنًا في المواعيد. أما قائمة يومية صارمة فكثيرًا ما تُترك بعد أول يوم يفوتك. ابحث عن هذه الأمور الأربعة أيًّا كان التطبيق الذي تختاره.

يظهر حيث تنظر أصلًا

العادات المحفوظة في تطبيق منفصل يسهل نسيانها. في Alune تظهر عادات اليوم في شاشة اليوم بجانب الأحداث والمهام والأدوية، فيتم التأشير على العادة في المكان نفسه الذي تخطط فيه.

يقبل الأهداف الأسبوعية والشهرية

«ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع» أو «الاتصال بالأهل مرتين في الشهر» أكثر واقعية غالبًا من كل يوم. المتتبع الجيد يحسب التقدّم نحو هدف الفترة، فلا يمحو يوم ثلاثاء فائت أسبوعك كله.

يتتبع الكميات وليس نعم أو لا فقط

بعض العادات رقم: أكواب ماء أو صفحات مقروءة أو دقائق تدريب. عادة الكمية، بهدف ووحدة، تجعل التقدّم الجزئي يُحتسب.

سريع الإعداد

إذا كانت إضافة عادة تحتاج عشر نقرات فستؤجَّل. مساعد Alune ينشئ العادات من جملة واحدة، مثل «أريد التمدد كل صباح والقراءة مرتين في الأسبوع».

كيف تعمل العادات في Alune

لكل عادة جدول وتذكير اختياري وسجل. يمكنك أن:

تختار كل يوم، أو أيامًا محددة من الأسبوع، أو هدفًا أسبوعيًا، أو هدفًا شهريًا.
تسجّل العادة منجزة أو غير منجزة، أو ككمية بهدف ووحدة.
تخطط ليوم وساعة جلسات هذا الأسبوع أو هذا الشهر، فيظهر الهدف المرن في تقويمك أيضًا.
ترى سلسلة أيامك الحالية وأطول سلسلة وخريطة حرارية للسنة.
تربط العادة بهدف، فتتراكم الإجراءات اليومية الصغيرة نحو شيء أكبر.
تتلقى تذكيرًا في الوقت الذي تختاره على iPhone وiPad.

الخطة المجانية تتتبع عادة واحدة. ويزيل Alune Pro هذا الحد.

شاشة اليوم في Alune على iPhone مع العادات مدرجة بجانب المهام والأحداث والأدوية

لماذا قد تأتي سلاسل الأيام بنتيجة عكسية، وما البديل

سلاسل الأيام محفّزة إلى أن تنكسر. يصف كثيرون ممن لديهم ADHD النمط نفسه: سلسلة طويلة، ثم يوم فوضوي، فيبدو المتتبع كله وكأنه فسد، فيتوقفون عن فتحه.

اختياران في التصميم يخففان ذلك. الأهداف الأسبوعية والشهرية تعني أن يومًا فائتًا لا يصفّر الأسبوع، لأن المهم هو بلوغ الهدف داخل الفترة. وسجل أطول سلسلة مع خريطة حرارية للسنة يُبقيان التاريخ كله مرئيًا، فتبدو الفجوة فجوة لا فشلًا.

إذا لاحظت أنك تتجنب عادة بعد أن فاتتك، حوّلها إلى هدف أسبوعي لبعض الوقت. ثلاث مرات مشي في الأسبوع، كل أسبوع لمدة شهر، هو تقدّم حقيقي. ويمكنك العودة إلى اليومي لاحقًا.

أي نوع من متتبعات العادات يناسبك؟

تأتي متتبعات العادات بأنماط عدة. لمن لديهم ADHD نوصي بإبقاء العادات داخل مخططك، وهذه هي طريقة عمل Alune. يغطي ترتيبنا لمتتبعات العادات سبعة تطبيقات بالتفصيل.

الأسلوب	مناسب لـ	ضع في بالك
عادات داخل مخطط (Alune)	رؤية العادات بجانب المهام والأحداث والأهداف والأدوية	اختيارنا لمن لديهم ADHD؛ الخطة المجانية فيها عادة واحدة، وPro يزيل هذا الحد
الورق أو دفتر النقاط (Bullet Journal)	من يحبون صفحة ملموسة أمامهم على المكتب	يسهل نسيانها في البيت، ولا توجد تذكيرات
متتبع مخصص (Streaks وHabitify)	رسوم بيانية مفصلة وعادات كثيرة وربط مع تطبيق الصحة	تطبيق إضافي تفتحه كل يوم، منفصل عن خطتك
تطبيق بأسلوب الألعاب (Habitica وFinch)	التحفيز بالمكافآت أو حيوان أليف أو الأصدقاء	قد تستهلك رعاية اللعبة طاقة أكثر من العادة نفسها

استخدام متتبع العادات على iPhone وiPad والويب وMac

iPhone وiPad

التطبيق الكامل، بما في ذلك تفريغ الأفكار بالصوت وتذكيرات العادات، ومع Pro الأدوات (Widgets) على الشاشة الرئيسية والأنشطة المباشرة. يتطلب iOS أو iPadOS 18 أو أحدث.

الويب

افتح app.aluneapp.com في أي متصفح حديث على Mac أو Windows أو Linux أو Chromebook لتأشير العادات ومشاهدة سلاسل الأيام. يحتاج تطبيق الويب إلى اتصال ولا يتضمن إدخالًا صوتيًا ولا أدوات.

Mac

تطبيق Mac المجاني يفتح تطبيق الويب في نافذته الخاصة، لنظام macOS 12 أو أحدث.

المزامنة

سجّل الدخول باستخدام Apple أو Google أو البريد الإلكتروني وتتزامن عاداتك بين الأجهزة مجانًا. أشّر على عادة في هاتفك وستجد السلسلة محدّثة على الويب. كيف تعمل المزامنة.

كم يكلّف

لدى Alune خطة مجانية فيها عادة واحدة وهدف واحد والوصول إلى تقويم Apple وعشر إضافات سريعة. ويزيل Alune Pro حدود العناصر ويضيف مزامنة تذكيرات Apple والأدوات (Widgets) والأنشطة المباشرة ومؤقت التركيز. في الولايات المتحدة، يبلغ سعر Alune Pro 39.99 ريال سعودي شهريًا أو 199.99 ريال سعودي سنويًا، ويمكن شراؤه داخل التطبيق أو عبر الويب. الأسعار تطابق App Store في كل دولة، وللخطة السنوية تجربة مجانية لمدة 7 أيام للمشتركين الجدد المؤهلين. تقييمه 4.8 من 5 في App Store. اطّلع على الأسعار لمعرفة كل حدود الخطة المجانية.

أسئلة شائعة

هل Alune متتبع عادات جيد لـ ADHD؟

نعم. يضع Alune العادات داخل خطة يومية، بأهداف أسبوعية وشهرية وسلاسل أيام وتذكيرات ومساعد يستطيع إنشاء العادات من جملة واحدة، ويتزامن مجانًا بين iPhone وiPad والويب وMac.

هل أستطيع تتبع عادات أسبوعية أو شهرية في Alune؟

نعم. يمكن أن تكون العادة يومية، أو في أيام محددة من الأسبوع، أو هدفًا أسبوعيًا، أو هدفًا شهريًا. ويمكنك أيضًا تخطيط اليوم والساعة اللذين ستُنفَّذ فيهما جلسات الفترة.

هل يعمل متتبع العادات على الويب؟

نعم. العادات وسلاسل الأيام والخرائط الحرارية موجودة في تطبيق الويب على app.aluneapp.com، وتتزامن مجانًا مع تطبيق iPhone وiPad عند تسجيل الدخول.

هل متتبع العادات في Alune مجاني؟

تتضمن الخطة المجانية عادة واحدة. ويزيل Alune Pro هذا الحد ويُباع شهريًا أو سنويًا، داخل التطبيق أو عبر الويب، بسعر App Store في بلدك.

هل يرتبط Alune بتطبيق الصحة من Apple؟

لا. تؤشّر على عادات Alune بنفسك بلمسة واحدة من شاشة اليوم، أو عبر المساعد.

هل يوجد تطبيق لـ Android أو Apple Watch؟

لا. يعمل Alune على iPhone وiPad والويب وMac. وعلى هاتف Android يمكنك استخدام تطبيق الويب في المتصفح، لكن لا يوجد تطبيق أصلي لـ Android أو Apple Watch.

جرّب Alune من حيث أنت

افتح تطبيق الويب على حاسوبك الآن، أو حمّل التطبيق لـ iPhone وiPad من App Store. سجّل الدخول بالحساب نفسه على الاثنين، وتبقى خطتك واحدة في كل مكان.

حمّله من App Store افتح Alune على الويب